डाइट में जरूर शामिल करें ये 7 चीजें, मोम की तरह पिघल जाएगी नसों में जाएगी गंदगी
Saumya Tripathi
Nov 14, 2024
शरीर के लिए बैड कोलेस्ट्रॉल काफी खतरनाक माना जाता है. धमनियों में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ने पर दिल से संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.
कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने के लिए हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल को जरूरी माना जाता है.
अगर आपको भी हाई कोलेस्ट्रॉल है तो इसके लिए अपनी डाइट में इन 7 चीजों को शामिल करे. जो शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है.
जैतून का तेल एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक, ओलिक एसिड से भरपूर होता है, जो HDL कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है.
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर सैल्मन आप खून में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है.
बीन्स में घुलनशील फाइबर पाया जाता है. जो बैड कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकता है.
एवोकाडो स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा और फाइबर से भरा हुआ फल है जो कि गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है.
साबुत अनाज में घुलनशील फाइबर और विटामिन होते हैं जो बैड कोलेस्ट्रॉल को साफ कर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं.
नट्स और सीड्स कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करते हैं. इसमें आप चिया सीड्स, अखरोट, फ्लैक्स सीड्स को शामिल कर सकते हैं.
रसबेरी और ब्लूबेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.