मोम के जैसे गलेगी चर्बी, बस डेली में शामिल करें ये चीजें... 14 दिनों में दिखेगा असर
Zee News Desk
Nov 09, 2023
वजन कम करना कई लोगों के लिए एक चिंता का विषय बन गया है. हमारे देश में वजन बढ़ना एक बहुत आम बात है. यही कारण है कि भारत ओबेसिटी रैंक में तीसरे स्थान पर आता है.
हमारे देश में वजन बढ़ना एक बहुत आम बात है. यही कारण है कि भारत ओबेसिटी रैंक में तीसरे स्थान पर आता है.
ब्रेकफास्ट में हरी सब्जी
वेट लूज करने के लिए आपको दो हफ्ते तक अपने नाश्ते में किसी न किसी हरी सब्जी को शामिल करना चाहिए.
अंडे खाएं
अगर आप चाहें तो ब्रेकफास्ट में 3 एग वाइट और 2 होल एग के साथ दो ब्रेड के पीस का सेवन भी कर सकते हैं.
ड्राई फ्रूट्स डाइट का हिस्सा
दिन में आप कोई भी एक फल, 5-5 काजू, बादाम, किशमिश और एक अखरोट को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.
लंच में ये लें
लंच में 100 ग्राम चावल और 60-70 ग्राम या फिर 120 ग्राम मछली या मीट के साथ सलाद लेना चाहिए.
शाम की डाइट
मोटापे से छुटकारा पाने के लिए शाम को आप मखाने या फिर ग्रीन टी जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं.
डिनर की डाइट
रात में आप 100 ग्राम पनीर या 2 अंडे की भुर्जी या फिर 100 ग्राम चिकन या मछली को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
फिजिकल एक्टिविटी
अपने वेट को तेजी से लूज करने के लिए आप अपनी फिजिकल एक्टिविटी को भी बढ़ा दीजिए.
(Disclaimer. प्रिय पाठक, यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरुर लें. Zee news इसकी पुष्टि नहीं करता है.)