IAS दिव्या ने बताया पढ़ाई के दौरान कैसे करें फोकस और रहें फ्रैश
chetan sharma
Jul 22, 2023
IAS दिव्या मित्तल
दिव्या मित्तल एक आईएएस अधिकारी हैं, जिन्होंने यूपीएससी सीएसई 2012 में ऑल इंडिया रैंक (एआईआर) 68 हासिल की थी. उन्होंने पहले प्रतिष्ठित आईआईटी और आईआईएम परीक्षाओं में सफलता हासिल की थी. उन्होंने अपनी इंजीनियरिंग प्रतिष्ठित आईआईटी दिल्ली से पूरी की. बाद में उन्होंने आईआईएम बेंगलुरु से एमबीए किया.
उपाय
हर सप्ताह अपने फोन के उपयोग और उन ऐप्स की जांच करें जिन पर आपने समय बिताया है. कई बार तो आपको पता ही नहीं चलता कि आप मोबाइल ऐप्स पर कितना समय बर्बाद कर रहे हैं. एंड्रॉइड यूजर्स जैसे फ्री ऐप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं.
उपयोग कम करने के लिए कदम
फिजिकल डिस्टेंस
पढ़ाई के दौरान फोन का इंटरनेट बंद करके अपने से दूर रखें. आप इसे बंद करके अपने माता-पिता/ दोस्त के पास भी रख सकते हैं. जब आप पढ़ाई कर रहे हों तो कोई जरूरी बात है तो आपको मैसेज मिल जाएगा.
तकनीकी समाधान
हर दिन कम से कम 6 घंटे तक इंटरनेट ब्लॉक करने के लिए ब्लैकआउट जैसे ऐप्स का उपयोग करें. अपने आप को उस समय में पढ़ाई करने के लिए बाध्य करें. यह कोई फ्री ऐप तो नहीं है, लेकिन बेहद असरदार है. एक बार जब यह फोन को ब्लैक आउट कर देता है, तो आप उस टाइम के लिए वापस नहीं जा सकते.
सुबह-सुबह पढ़ाई
तेज आवाज में अलार्म को अपने से दूर रखें. सबसे अधिक संभावना है कि एक बार जब आप अलार्म बंद करने के लिए बिस्तर से उठेंगे, तो आप फिर से सोने का निर्णय लेंगे और पढ़ाई करेगे. इन दिनों सुबह जल्दी पढ़ाई करना सबसे अच्छा है, खासकर इसलिए क्योंकि इसमें विकर्षण कम होता है.
फोकस बढ़ाने के लिए
छोटे फोकस्ड सेशन रखें
90 मिनट या 2 घंटे के गहन फोकस वाले सेशन करें.
हर सेशन के बाद 15 मिनट का ब्रेक लें.
आप एक बार में इससे ज्यादा समय तक फोकस बनाए नहीं रख सकते. सेशन को मापें. जब तक अलार्म न बज जाए, पढ़ाई के अलावा कुछ और न करें.
मेडिटेशन करें
यह फोकस बढ़ाने के लिए जाना जाता है. अपनी आंखें किसी वस्तु पर फोकस करें. यह मोमबत्ती की लौ, पेंसिल, दीवार पर कोई धब्बा हो सकता है.
बाइनॉरल बीट्स
बाइनॉरल बीट्स, जो 40 हर्ट्ज के ध्वनि कंपन हैं, को सुनने से मदद मिलती है.
फोकस बढ़ाता है
एकाग्र अवस्था में आने में लगने वाला समय कम हो जाता है.
इन्हें यूट्यूब से प्राप्त किया जा सकता है.
एक्सारसाइज एंड आउटडोर
बाहर व्यायाम करें, कम से कम 20 मिनट की वॉक करें. प्रकृति के करीब जाएं - किसी पार्क में जाएं और टहलें/बैठें. भले ही 5-10 मिनट के लिए ही सही, लेकिन थोड़ी धूप जरूर लें.