गर्मी के महीनों के दौरान तरबूज हाइड्रेशन का एक बड़ा सोर्स है. यह विटामिन ए और सी के साथ-साथ पोटेशियम से भी भरपूर होता है.
बेरीज एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरे होते हैं. ये विटामिन सी का भी रिच सोर्स है, जो आयरन के अवशोषण में मदद कर सकते हैं.
पालक और काले जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन, कैल्शियम और फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं.
एवोकैडो हेल्दी फैट, फाइबर और फोलेट का एक अच्छा सोर्स है. पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए इसे सलाद, सैंडविच या स्मूदी में जोड़ा जा सकता है.
योगर्ट प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा सोर्स है, जो पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है.
टमाटर विटामिन सी, पोटैशियम और लाइकोपीन का एक अच्छा सोर्स है, जो कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है.
ग्रिल्ड सब्जियां जैसे तोरी, बैंगन, और शिमला मिर्च किसी भी गर्मियों के भोजन के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक हैं.
गर्भवती महिलाएं कुछ प्रकार की मछलियों का सुरक्षित रूप से सेवन कर सकती हैं, जैसे- सैल्मन और सार्डिन. ये मछलियां ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर होती हैं.
आइस्ड टी गर्मी के महीनों में एक ताजा और हाइड्रेटिंग ड्रिंक हो सकती है. कैफीन वाली चाय से बचना और अतिरिक्त चीनी की मात्रा को सीमित करना महत्वपूर्ण है.
ताजे फलों और प्राकृतिक मिठास जैसे शहद या मेपल सिरप से बने होममेड पॉप्सिकल्स एक गर्म दिन में ठंडक पाने का एक स्वस्थ और स्वादिष्ट तरीका हो सकता है.