Breast Cancer से बचने के लिए महिलाएं जरूर खाएं ये 5 फूड्स, नेचुरल तरीके से कम होगा रिस्क

हरी पत्तेदार सब्जियों को हमेशा से हेल्दी डाइट की लिस्ट में शामिल किया जाता है. साल 2012 में नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के जर्नल में छपी एक रिसर्च में पाया गया है कि जिन महिलाओं ने गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां खाईं थीं, उनमें ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम नजर आया.

बीन्स में विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर पाए जाते हैं जो इसे बेहद हेल्दी डाइट बनाते हैं. इससे न सिर्फ ब्रेस्ट कैंसर से बचाव हो सकता है, बल्कि जो महिलाएं पहले से इस बीमारी का शिकार हैं उनके वेट मैनेजमेंट में मदद मिल सकती है. 

महिलाओं को क्रूसिफेरस वेजिटेबल्स (Cruciferous Vegetables) जरूर खाने चाहिए इसमें आइसोथियोसाइनेट्स (Isothiocyanate) और इंडोल्स (Indoles) नामक फाइटोकेमिकल्स (Phytochemicals) पाए जाते हैं.

फैटी फिश (Fatty Fish) में ओमेगा-3 फैटी एसिड, सेलेनियम और एंटीऑक्सिडेंट की भरपूर मात्रा पाई जाती है जो कैंसर से सुरक्षा प्रदान करते हैं. महिलाओं को खास तौर से साल्मन, सारडाइन और मैकेरल जैसी मछलियां खानी चाहिए.

एलियम सब्जियों (Allium Vegetables) में ऑर्गोसल्फर कंपाउंड फ्लेवोनोइड और एंटीऑक्सिडेंट समेत कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं जो ब्रेस्ट कैंसर को बढ़ने से रोक देते हैं. इस लिस्ट में प्याज और लहसुन जैसी सब्जियां शामिल हैं.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इन नुस्खों की पुष्टि नहीं करता है.)

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