Walking Tips: भूल से भी Walk के समय न करें ये गलतियां, सेहत को होता है नुकसान

नई दिल्ली. वॉक (Walk) सेहत के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती है. एक्सपर्ट के मुताबिक, दिन में 30 मिनट की वॉक से कई गंभीर बीमारियां होने का खतरा कम होता है. वॉक करने से हार्ट की बिमारी (Heart Disease), डायबिटीज (Diabetes), ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) और कैंसर (Cancer) का खतरा कम होता है.

वॉक का सही तरीका पता होना जरूरी

बहुत से ऐसे लोग हैं, जिन्हें वॉक (Walking) करने का सही तरीका मालूम नहीं है, जिसकी वजह से उनके स्वास्थ्य को फायदे के बजाय नुकसान पहुंचता है. आज जानिए वॉक करने का सही तरीका और किस उम्र में कितनी वॉक (Walk) करनी चाहिए. जो लोग रोजाना व्यायाम नहीं कर पाते हैं, उनके लिए सैर करना बेहद जरूरी है. आपके बहुत काम आएंगे ये खास वॉकिंग टिप्स (Walking Tips).

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वॉक करते समय पीठ रखें सीधी

वॉक (Walking) करते समय पीठ को सीधा रखना चाहिए. ज्यादातर लोग पीठ को झुकाकर वॉक (Walk) करते हैं. यह तरीका पूरी तरह से गलत है. इस तरह से वॉक करने पर पीठ में तकलीफ बढ़ जाती है. इसलिए वॉक करते समय पीठ को हमेशा सीधा रखें.

हाथों को बांधकर न करें वॉक

वॉक (Walk) करते समय हाथों को बांधना नहीं चाहिए. वॉक करते समय अपने हाथों को खुला छोड़ दें. इस तरह से आप वॉक का पूरा फायदा उठा पाएंगे. हाथ बांधकर वॉक करने से कंधों में दर्द की परेशानी हो सकती है.

वॉक का समय करें निर्धारित

अक्सर देखा जाता है कि कुछ लोग 10 से 15 मिनट ही वॉक (Walk) करते हैं. रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक जरूर करें. ऐसा करने से आप स्वस्थ रह सकते हैं.

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किस उम्र में कितनी वॉक करना फायदेमंद

1. एक्सपर्ट के मुताबिक, 5 से 18 साल के उम्र वाले लड़कों को 16 हजार कदम चलने चाहिए. वहीं, 5 से 18 साल की उम्र वाली लड़कियों को 13 हजार कदम चलने चाहिए.

2. 19 से 40 साल के बीच वाले पुरुषों और महिलाओं को रोजाना 13 हजार से ज्यादा कदम चलने चाहिए. 

3. 40 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को रोजाना कम से कम 12 हजार कदम चलने चाहिए.

4. 50 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को रोजाना कम से कम 10 हजार कदम चलने चाहिए.

5. 60 साल से ज्यादा के उम्र के लोगों को रोजाना कम से कम 7 हजार कदम जरूर चलने चाहिए. लेकिन इस दौरान अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें और थकान होने पर आराम कर लें.

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