১ কাপ রান্না করা অমরনাথ বীজে ১১৬ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে। এছাড়াও প্রচুর পরিমানে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ রয়েছে
photos
TRENDING NOW
3/8
১ কাপ ঢ্যারশে ১৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে
4/8
প্রচুর পরিমানে ক্যালশিয়াম ছাড়াও বিনসে পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, জিঙ্ক এবং আয়রন রয়েছে
5/8
১০০ গ্রাম আমন্ড বাদামে ২৬৪ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে
6/8
সোয়াবিন, সোয়াবিনের দুধ, সোয়াবিনের পনীর বা তোফু। ১ কাপ সোয়াবিনে ১৭৫ গ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে। এছাড়া তোফু ওজন কমাতে সাহায্য করে
7/8
সার্ডিন মাছে প্রচুর পরিমানে ক্যালশিয়াম রয়েছে। প্রতি ১০০ গ্রাম সার্ডিন মাছে ৩৮০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে। এছাড়াও প্রচুর পরিমানে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে
8/8
শরীরে ক্যালশিয়ামের অভাব? রোজ কোন কোন খাবার খেলে ঘাটতি পূরণ হবে জেনে নিন
